När livet hemma rasar och du ändå ska leda

Det här skriver jag till dig som går till jobbet med något tungt i bröstet. Kanske är någon du älskar sjuk. Kanske har din relation tagit slut, eller så har du nyss begravt en förälder. Hemma är ingenting som förut. På jobbet väntar ett arbetsplatsmöte, en budget och människor som behöver dig.

Du kanske tänker att du borde klara att hålla isär det. Att en bra chef lämnar privatlivet vid dörren. Jag vill säga något annat till dig.

Det är väntat att det märks#

Du är en och samma människa hemma och på jobbet. Det som händer i det ena livet följer med in i det andra, åt båda hållen. En stor metaanalys fann att konflikter mellan arbete och familj hänger ihop med hur man har det både på jobbet och hemma, och med hur man mår mer allmänt.

En nyare sammanställning av 52 uppföljningsstudier fann att när familjelivet krockade med jobbet hängde det ihop med något fler depressiva symtom och mer utbrändhet senare. Sambanden var små, och författarna skriver själva att studierna inte kan visa vad som orsakar vad.

Jag tar med det här av ett skäl. Om du märker att du tappar fokus, att du blir kort i tonen eller att du ligger vaken, så har du det svårt, och det syns. Så fungerar människor. Det säger ingenting om vilken chef du är.

Du bestämmer vad du berättar#

Det finns inget rätt svar på hur mycket du ska berätta för dina medarbetare. Vissa vill att gruppen vet, andra vill inte att någon vet. Båda är begripliga.

Ett sätt är att berätta lite, och tydligt. Till exempel: "Jag har en svår situation i familjen just nu. Jag kan vara borta med kort varsel, och då är det min ställföreträdare som tar besluten." Mer behöver ingen veta. Du får behålla resten för dig själv.

Din egen chef behöver ofta veta lite mer, så att någon kan planera om och ta över när det behövs. Mer än så behöver du inte redovisa. Det är din chefs ansvar att du har rimliga förutsättningar, också när livet är svårt.

Gör uppdraget mindre för en tid#

När du har mindre att ge behöver du lägga det där det gör mest nytta. Fråga dig vad som måste fungera på din enhet de närmaste veckorna. Ofta är det bara några få saker, som att besluten om barnen fattas i tid och att ingen står ensam i ett svårt ärende. Resten kan få vänta eller lämnas till någon annan.

Att skjuta upp ett utvecklingsarbete eller tacka nej till en arbetsgrupp är ett prioriteringsbeslut, precis den sortens beslut du är anställd för att fatta. Det kan ändå kännas som att svika.

Din vila spelar roll för fler än dig#

När du hittar sätt att släppa jobbet på kvällen ger du dig själv en chans att orka. Det kan också betyda något för dina medarbetare. I en studie med 137 par av medarbetare och chefer hängde det ihop hur mycket chefen kopplade bort jobbet på fritiden och hur mycket medarbetarna gjorde det, och indirekt med att medarbetarna var mindre utmattade. Det är ett samband i en liten studie, så jag vill inte göra mer av det än så.

Att koppla bort går att träna, i alla fall något. En metaanalys av 30 studier fann att insatser för att koppla bort jobbet hade en blygsam effekt (d = 0,36), och att längre insatser fungerade bättre. De flesta deltagarna var inte chefer. Jag läser det ändå som att det är värt att pröva, och att det tar tid.

Det kan vara små saker. En promenad mellan jobbet och sjukhuset. Telefonen i en låda en timme varje kväll. En vän du kan ringa utan att prata om jobbet.

Var du hittar hjälp#

En kris i livet kan bli för tung att bära med samtal och goda vanor. Det är inget misslyckande att behöva vård.

Om du sover dåligt vecka efter vecka, om du inte längre känner glädje eller om oron tar över dagarna, prata med vården. Du kan ringa 1177 eller gå in på 1177.se dygnet runt för råd och för att hitta rätt mottagning. Har din arbetsgivare företagshälsovård kan du vända dig dit också. Fråga HR hur det går till hos er om du är osäker.

Ibland är det rätta att vara sjukskriven en tid. Det är ett beslut du kan fatta tillsammans med vården, och det är inget svek mot ditt team.

Har du tankar på att inte vilja leva, vänta inte med att prata med någon. Ring Självmordslinjen på 90101 eller chatta via mind.se, eller ring 1177. Är det akut fara för dig eller någon annan, ring 112.

Det jag erbjuder, ledarskapscoaching, coachning och mentorskap, är ingen behandling och ersätter inte vården. Jag kan hjälpa dig att tänka kring hur du leder under en svår tid och vad du kan lämna ifrån dig. Behöver du något mer än så, säger jag det, och hjälper dig att hitta dit.

Till sist#

Du behöver inte vara stark hela tiden för att vara en bra chef. Flera av dina medarbetare har säkert själva varit med om sjukdom, separationer eller sorg, och förstår mer än du tror.

Om du vill ha någon att prata med om hur du leder just nu, när livet är som det är, kan du höra av dig när du orkar.